Alcanza tus metas

Lograr un objetivo puede costar mucho trabajo. Pero incluso arrancas un proyecto en algo que te apasiona, distracciones como redes sociales, dudas y otras tareas pueden hacer que sea casi imposible concentrarse en lograr tu meta. No te preocupes, estamos aquí para ayudarte.

Estos son los ocho pasos que te ayudarán a priorizar y aclarar tu mente.

1. Deja de hacer multitasking

En lugar de intentar hacer un millón de cosas a la vez, retrocede un paso y aborda un pendiente por turno. Si bien tu inclinación podría ser comenzar tu día con una agenda ajetreada (como consultar el correo electrónico mientras desayunas y al mismo tiempo te diriges a la oficina), debes intentar poner en movimiento su cerebro desafiándote con un una tarea más grande y creativo a la vez.

2. Dedica tu tiempo

Una buena manera de ir avanzando en tus metas es dedicar específicamente un periodo de tiempo en tu día, quizás sea 30 minutos o una hora, para un proyecto determinado. Colorea el espacio en tu calendario o configura un temporizador para asegurarte de que estás logrando el objetivo que tienes entre manos.

3. Mantén tu sangre “en movimiento”

No puedes concentrarte si estás atrapado dentro de un cubículo mirando una pantalla todo el día. Apaga tu computadora y teléfono y sal a caminar durante 20 minutos. El aire fresco y el movimiento despejarán tu cabeza. También asegúrate de beber mucha agua y descansar lo suficiente.

4. Deja que la tecnología te ayude

Una plataforma como RescueTime, un software que se ejecuta mientras trabajas y te muestra cómo pasas el día, podría ayudarte a comprender por qué algo tarda más en completarse de lo que debería. Opciones como Cold Turkey, Freedom y Self Control bloquean Internet por completo para evitar que te conectes a Twitter cuando debes cumplir con otros pendientes

5. Medita

Ve a una clase de yoga o meditación o incluso hazlo saliendo de la oficina. El punto es que te tomes el tiempo para calmar tu mente. Hay una gran cantidad de aplicaciones en línea como Meditation Made Simple, Calm y Headspace. Si puedes hacer una pequeña inversión, opta por tecnología portátil como Thync, un dispositivo que produce pulsos eléctricos para ayudar a su cerebro a reducir el estrés.

6. Cambia la música que está en tus audífonos

Si bien el ruido de fondo puede ayudar a bloquear una oficina ruidosa o una construcción fuera de tu ventana, debes tener cuidado de que lo que estas escuchando no te distraiga más. La música con letras puede distraer tu atención de la tarea que tienes delante, así que considera probar música clásica o electrónica. Usa una lista de reproducción que te resulte familiar, para que no tengas la tentación de volcar toda tu atención a entender una canción nueva.

7. Optimiza tu comunicación

No llenes tu buzón de entrada de correos inútiles. Pregúntate (y a tu equipo) si una conversación sería más efectiva por correo electrónico, teléfono o en persona. Tomar cinco minutos para caminar al escritorio de la otra persona te ahorrará tiempo y energía que generalmente inviertes en una cadena de correo electrónico redundante y aclarará cómo desea atacar un problema más rápidamente.

8. Encuentra un ambiente con el tipo correcto de ruido

Para ser el más efectivo, necesitas lograr un delicado equilibrio entre demasiado ruido y silencio total. Según David Burkus, profesor asociado de liderazgo e innovación en la Universidad Oral Roberts, “un cierto nivel de bromas en la oficina en el fondo podría beneficiar nuestra capacidad para realizar tareas creativas, siempre que no nos involucremos en la conversación”, escribió Burkus en Harvard Business Review. “En lugar de un silencio total, el entorno de trabajo ideal para el trabajo creativo tiene un poco de ruido de fondo. Es por eso que podrías concentrarte muy bien en una cafetería, pero apenas ser capaz de concentrarte en una oficina ruidosa”.